trening wzrostu

O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, [...]

@night, patrz juz wsiadam w auto i lece z niemiec na trening do Ciebie %-) Z mojej strony nie bylo zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos [...]

@night, patrz juz wsiadam w auto i lece z niemiec na trening do Ciebie %-) Z mojej strony nie bylo zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos [...]

Eve dzięki :-) Dziś trening na siłowni. Trochę mnie bark boli po wczorajszym, więc nie szalałam. 1. Podciąganie podchwyt 3x5 2. Podciąganie nachwyt 1/2/3/4 (z gumą)/5 (g)/4 (g)/3/2/1 3. wiosło hantlą 20kgx4 /x4 /16kgx8/14kgx12 4. pompki na poręczach 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki [...]

[...] się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

hey ! Mam prawie 16 lat 175cm wzrostu i waze 60kg.Mam pytanie...uwazacie ze moge rozpocza ten trening czy powinienem zrucic pare kg ?

[...] co by ostatnie powtórzenie skończyło się na klacie i pomocą kolegów ;D efekty były bardzo szybkie, zresztą niezłą genetykę mam skoro w 2miesiące baaaardzo nieregularnych treningów doszedłem do 35cm w bicepsie bez diety, 35cm miesnia nie tluszczu, waze tylko 68kg przy 180cm wzrostu potem zacząłem trenować boks, i postanowilem wrocic rowniez na [...]

[...] cytoplazmy do ilości jąder w komórce jest ograniczony podobnie jak rozmiar komórki mięśniowej w porównaniu z liczbą jąder, jakie zawiera 4*. Zawsze kiedy odpowiedzią na trening jest wzrost mięśni, równocześnie następuje wzrost liczby jąder miozynowych i wzrost liczby włókien w obszarze ich krzyżowania CSA (cross sectional area). Kiedy [...]

[...] jak wyszedł więc był ok. Wszystko działało jak trzeba. Wzrost siły oczywiście zauważalny w każdej partii w każdym ćwiczeniu ale ja cwiczę trochę inaczej niż większość, mam trening który na mnie działa i to się liczy: np. KLATA 1. rozpiętki 5 serii dokładnie z napięciem 3 sek. u góry cięzar około 20kg na 1 sztangielkę 2.wyciskanie sztangielkami [...]

[...] TAK - JEDNAK WIEDZ ZE 90% SUPLI NIE PRZYSPIESZY CI WZROSTU MASY MIĘŚNIOWEJ DRASTYCZNIE - NIE Z TYCH DOZWOLONYCH CO NIE CZYNI Z NICH MUSU - A Z ARTU WYNIKA ZE BCAA TO MUS. trening - ja moge ćwiczyć jak głupi - doświadczenie robi swoje, NIE KUMAM - JAKIE DOŚWIACZENIE - ZE MOŻESZ TO WYTRZYMAC ? CZY CO ? NIE MYL WYTRZYMAŁOŚCI Z WZROSTEM MIĘSNI [...]

[...] na początku ważyłam sporo to narzekałam z czasem waga spadała to i narzekanie znikało tak więc nie mogę już przytyć,bo znowu będę jedną wielką marudą ale jutro mam ważny trening i tylko to się liczy...i w końcu zmienię kolor talerzy w ciągach z żółtego na niebieski w dociąganiu nie zmienię,bo czerwone mi się podobają,ale za to dorzucę [...]

[...] diete i sam będziesz zaskoczony z efektów na siłce ćwicze od 2 tygodni , domowo(pompki , brzuszki , hantelkiem , i na worku boksuje - po co te domowe ćwiczenia??? porządny trening na siłowni wystarczy pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej! mięśnie muszą się zregenerować! Amino i Glutamina jest dla ciebie zbędna są to suplementy zupełnie [...]

[...] dość oporna, mimo że czuję (i to mocno), że pracuje to zmian specjalnych nie widzę :-( a chciała bym żeby się podniosła i podgoniła górę, do której wzrostu mam tendencje. Może ktoś zalecił by jakieś mądre modyfikacje w treningu, dodać coś na tyłek czy sama nie wiem...Proszę o porady :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59f55489100a43e9a57858c0ec78f12d.png

Byłam wczoraj na siłce. Trener pokazał jak i co ale czasu na rozpisanie treningu nie miał. Zrobiłam więc według mojej najlepszej wiedzy 10 min orbitreka + 2 obwody na 12 stacjach (po 20 powtórzeń na każdej) + 20 min orbitreka + rozciąganie. Nie napiszę przy jakich obciążeniach bo w sumie na każdej maszynie było innaczej zresztą nie wiem czy to ma [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

Mam podobny stosunek do tego. Osobiscie moje treningi (te ktore wypisuje w dzienniku) nie zajmuja mi wiecej niz 50 minut, przy czym mamy rozgrzewke, trening silowy, kondycyjny itp. Zas biegowe nie zajmuja mi wiecej niz 40 minut, chyba, ze mam dlugie wybieganie. To ma byc sygnal do wzrostu tak jak mowil sam Yates a nie batalia przez 2h dwa razy [...]

Witam wszystkich , dzięki będę się starał ! Dzisiaj mega trening, pierwszy raz siadałem z takimi ciężarami w dodatku technika była w pełni zachowana i dzięki temu pompa była niemiłosierna ! Piątek 13 września- Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 14x70 12x80 10x90 8x100 5x110 ( mega zadowolony }:-() 1x120 ( mogłem drugi raz ale byłem taki [...]

[...] siadów z kolanami przed palcami gdyż naturalnie kolana będą jej uciekały do przodu. Ja mam np krótkie nogi mimo 185 cm wzrostu i nie mam problemów z tym. Wczoraj niestety trening nóg przepadł bo coś mnie łamało, dziś już lepiej będę katował klatkę Siadów z hantlami sobie nie wyobrażam, już z wykrokami czasami ręce siadają jak się robi po [...]

[...] kulszowego przez mięsień gruszkowaty), nie pojechałem przez to na MP w klasyku...i od tego czasu (październik zeszłego roku) nie udało mi się wskoczyć na porządny, regularny trening MC w sumo. Musiałem wtedy zrobić przerwę od MC, bo bałem się, że ból w pachwinie/nodze to coś poważnego - trochę pomyślałem, popytałem specjalistów i już problemu nie [...]

Pull wydaje mi się strasznie przeładowany bo 43 serie i dla tego nie wiem czy nie popalę mięśni zamiast zmusić je do wzrostu przez tak długi trening w ciągu jednego dnia. Szczerze powiedziawszy nie za bardzo się na tym znam starałem się ułożyć trening wobec schematu "12-16 na duże partie i 9-12 na małe" i nie spodziewałem się że miedzy liczbą [...]